Ben je klaar voor een nieuwe uitdaging? Dan mag een Hyrox wedstrijd zeker niet ontbreken op je lijstje! Wil je je eerst beter verdiepen in Hyrox? Lees dan dit artikel. We bespreken hieronder hoe jij je het beste kunt voorbereiden op je (eerste) Hyrox race.
Uitdagingen bij Hyrox
De grootste uitdagingen van een Hyrox race komen neer op drie punten:
- Variatie aan oefeningen in combinatie met hardlopen: Tijdens een Hyrox gebruik je voornamelijk je onderlichaam voor cardio- en krachtoefeningen, maar ook tijdens het hardlopen heb jij je benen hard nodig. Dit kan erg uitdagend zijn.
- Langdurige beweging: Je moet in staat zijn om gedurende langere tijd in beweging te blijven. Door de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen zal je hartslag sneller stijgen en zal je ademhaling toenemen. In deze vermoeide staat moet je nog steeds gewichten kunnen tillen en oefeningen kunnen uitvoeren.
- Mentaal doorzettingsvermogen: Net als bij elke sportieve uitdaging heb je mentaal doorzettingsvermogen nodig. Je zult jezelf moeten pushen om door te gaan, vooral wanneer je vermoeid raakt.
Hyrox Trainingsplan
- Cardiotraining: Bouw een sterke basis door regelmatig (minimaal één keer per week) lange afstanden te rennen, roeien, fietsen of een andere vorm van duurtraining te doen. Bouw dit op binnen je eigen grenzen en niveau.
- Krachttraining: Train spiergroepen en oefeningen die je ook tijdens de Hyrox race nodig hebt. Denk hierbij aan squats, lunges, deadlifts, push-ups en kettlebell swings.
- Specifieke oefeningen: Train specifieke oefeningen die je in je reguliere trainingsschema niet vaak doet, zoals burpee broad jumps, lunges met wedstrijdgewicht, maar ook de sled push en pull. Zorg ervoor dat je deze zwaarder traint dan het wedstrijdgewicht, deze voelen tijdens een Hyrox race altijd zwaarder aan.
- Gevarieerde trainingen: Wissel je trainingen af met verschillende vormen, zoals EMOMs (every minute on the minute), For Time-workouts, intervallen met langere rustperiodes, intervallen met weinig rust en compromised running (continue afwisseling tussen rennen en oefeningen).
- Rust en herstel: Train een week voor je Hyrox race minder intensief. Doe vooral oefeningen die je mentaal nog helpen om door de race te komen, en eventueel twee korte hardloopafstanden. Twee dagen voor de race houd je rust.
Bij Maintrain bieden we dagelijks Hyrox trainingen aan en helpen we je klaar te stomen voor je (eerste) Hyrox-race. Durf jij de uitdaging aan? Plan je proefweek hier!