Als het gaat om uitdagende workouts die zowel het lichaam als de geest op de proef stellen, staat de MURPH hoog op de lijst. Deze legendarische training, vernoemd naar de overleden Amerikaanse Navy SEAL Michael P. Murphy, is een eerbetoon aan zijn toewijding en heldhaftigheid. Maar de MURPH is meer dan alleen een training; het is een test van uithoudingsvermogen, vastberadenheid en doorzettingsvermogen. Laten we eens dieper ingaan op wat deze workout inhoudt en waarom het zo’n impact heeft op degenen die het proberen.
De Oorsprong van de MURPH
Michael P. Murphy was een Amerikaanse Navy SEAL die in 2005 omkwam tijdens een missie in Afghanistan. Hij stond bekend om zijn moed, doorzettingsvermogen en toewijding aan zijn team. De MURPH-workout werd gemaakt als eerbetoon aan zijn nalatenschap en vastberadenheid. Het werd een manier om zijn heldhaftige geest levend te houden en anderen te inspireren om hun grenzen te verleggen.
De workout
De MURPH bestaat uit de volgende elementen:
- 1-Mile Run: De workout begint met een 1-mijl (ongeveer 1,6 kilometer) run;
- 100 Pull-ups: Na de run volgen 100 pull-ups. Deze kunnen worden uitgevoerd met verschillende technieken, waaronder kipping, strict of met behulp van een weerstand band/elastiek;
- 200 Push-ups: Na de pull-ups komen 200 push-ups. Dit onderdeel van de workout test niet alleen kracht, maar ook uithoudingsvermogen;
- 300 Air Squats: Het volgende onderdeel bestaat uit 300 air squats, waarbij de atleet herhaaldelijk moet zakken tot de heup onder de knie uitkomt;
- Nog een 1-Mile Run: Na het voltooien van de pull-ups, push-ups en air squats, sluit de workout af met nog een 1-mijl run (1,6 kilometer).
Dit alles wordt uitgevoerd met zo min mogelijk pauzes, waarbij de tijd wordt bijgehouden om de voortgang te meten.
De Uitdaging
Wat de MURPH zo uitdagend maakt, is niet alleen de fysieke intensiteit, maar ook de mentale kracht die nodig is om het vol te houden. Het is een test van doorzettingsvermogen, vastberadenheid en het vermogen om door pijn en vermoeidheid heen te gaan.
Voor velen is de MURPH meer dan alleen een workout; het is een eerbetoon aan degenen die hun leven hebben gegeven in dienst van anderen. Het is een kans om hun nalatenschap te eren en tegelijkertijd persoonlijke grenzen te verleggen.
Tips voor het voltooien van de MURPH
Als je overweegt om de MURPH te proberen, zijn hier enkele tips om je te helpen slagen:
- Bouw geleidelijk op naar de volledige workout. Werk aan je uithoudingsvermogen, kracht en techniek voorafgaand aan het proberen van de MURPH;
- Ga niet te snel van start. Verdeel de workout in behapbare stukken en houd een constant tempo aan;
- Negeer signalen van vermoeidheid of pijn niet. Neem indien nodig korte pauzes, maar probeer zo snel mogelijk weer door te gaan;
- Houd je geest gefocust en blijf positief, zelfs als het zwaar wordt. Herinner jezelf eraan waarom je deze uitdaging aangaat en put kracht uit de inspiratie van Michael P. Murphy en andere helden.
Meedoen met MURPH?
De MURPH daagt je uit om je grenzen te verleggen en te ontdekken waar je toe in staat bent. Op zondag 26 mei gaan we bij Maintrain de uitdaging aan. Je kunt je inschrijven voor een 1/4e, 1/2e of de gehele hele MURPH. Deze legendarische workout sluiten we af met een heerlijke BBQ!
Ben je lid? Schrijf je dan in via de Sportbit App. Geen lid? Vraag dan een gratis proefweek aan en schrijf je na registratie in.