Vaak wordt bij progressie meteen gedacht aan meer kilo’s tillen, sneller rennen of een oefening langer volhouden. En dat klopt ook, dat is progressie. Maar het ziet er niet altijd zo uit, zeker als je net begint met trainen. Dan begint het bij technisch goed bewegen, voordat je de barbell vol hangt met gewicht of zo snel mogelijk een aantal kilometer probeert te rennen met daarna een overbelaste achillespees.
Squat als voorbeeld
Laten we de squat als voorbeeld nemen. Op papier lijkt het een simpele oefening: je zakt met de billen omlaag en komt weer omhoog. In de praktijk is het een stuk complexer, omdat mobiliteit, core-stabiliteit en kracht allemaal samenkomen. Veel mensen merken dat ze niet diep kunnen zakken zonder hun hakken van de grond te bewegen, of dat de rug bol trekt onderweg naar beneden of terug omhoog. Dat heeft vaak te maken met beperkte mobiliteit.
Leren bewegen is de sleutel
Daar ligt meteen de eerste stap van progressie: leren bewegen. Niet meer gewicht tillen, maar correct bewegen. Spanning houden in je romp, ook wel bracen. Evenwicht behouden over de hele voet. Je lichaam leren aansturen op een manier die veilig en efficiënt is. Die fase wordt vaak onderschat, maar vormt de basis voor elke oefening.
Na die eerste weken van vooruitgang, waarin je lichaam nieuwe bewegingen leert en kracht opbouwt, verandert progressie. De grote stappen die je in het begin zet worden kleiner. Soms lijkt het alsof je helemaal niet meer vooruit gaat. Dan zit de winst in controle, techniek en kwaliteit van bewegen. Je leert core-spanning opbouwen, beter ademen en efficiënter bewegen en herstellen.
Progressie zit in meerdere factoren
Progressie is dus niet alleen zichtbaar in gewicht. Het zit in hoe je beweegt, hoe je houding verbetert en hoe je met vertrouwen aan een oefening begint. Je wordt niet alleen sterker, maar ook slimmer in bewegen. Dat komt doordat je mind-muscle connectie verbetert: je leert je spieren bewuster aansturen en bewegingen efficiënter uitvoeren. Dit merk je ook in het dagelijks leven, bij tillen, bukken, lopen of andere sporten gaat alles soepeler en veiliger. Progressie gaat dus niet alleen over kracht of snelheid, maar over het begrijpen en beheersen van je eigen lichaam.