De woorden mobiliteit, flexibiliteit en balans worden vaak door elkaar gebruikt, maar eigenlijk betekenen ze allemaal iets anders. En juist dat verschil is belangrijk om te begrijpen, want daardoor kun je je lichaam beter bewuster bewegen en blessures voorkomen.
Mobiliteit
Mobiliteit gaat over hoe goed je gewrichten kunnen bewegen. Het gaat dus niet alleen om de spieren, maar vooral om de bewegingsvrijheid in bijvoorbeeld je enkels, heupen of schouders. Goede mobiliteit zorgt ervoor dat je soepel en groot kunt bewegen, zonder dat je tegen blokkades aanloopt of pijn voelt.
Voorbeelden van mobiliteitsoefeningen:
- Enkelmobiliteit: voorover leunen met je knie over je tenen terwijl je hak op de grond blijft.
- Heupmobiliteit: op handen en knieën je knie in een grote cirkel ronddraaien, beide kanten op bewegen.
Flexibiliteit
Flexibiliteit draait om hoe goed je spieren en bindweefsel mee kunnen rekken. Je maakt de spier zelf niet langer of korter, die kan alleen aanspannen of ontspannen, maar je traint vooral hoeveel spanning je spieren toelaten en hoe je zenuwstelsel met deze rek omgaat.
Goede flexibiliteit zorgt voor minder spierspanning, minder kans op blessures en meer bewegingsvrijheid.
Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen:
- Cat-Cow stretch: op handen en knieën je rug hol en bol maken, goed voor de flexibiliteit van de wervelkolom.
- Figure-4 stretch: op je rug liggen, enkel over je knie leggen en je andere been naar je toe trekken, goed voor bilspieren en heupen.
Balans
Balans is het vermogen om in evenwicht te blijven, zowel stilstaand als in beweging. Het klinkt misschien simpel, maar een goede balans is de basis voor bijna alles wat je doet. Van een squat tot gewoon op één been je sokken aantrekken.
Voorbeelden van balansoefeningen:
- Op één been staan en ondertussen een bal van hand naar hand gooien.
- Eénbenige squat naar bijvoorbeeld een stoel.
Hoe het samenwerkt
Mobiliteit, flexibiliteit en balans lijken losse onderdelen, maar in de praktijk werken ze altijd samen. Een squat lukt bijvoorbeeld alleen goed als je heupen en enkels mobiel genoeg zijn, je spieren flexibel meebewegen én je balans goed is. Train je ze allemaal een beetje, dan merk je dat je soepeler en sterker beweegt in sport en in je dagelijks leven.
Doe de check: hoe sta jij ervoor?
- Mobiliteit: kun je in een diepe squat rechtop zitten zonder dat je hakken van de grond komen?
- Flexibiliteit: kun je met licht gebogen knieën je tenen aanraken?
- Balans: kun je 30 seconden op één been staan zonder te wiebelen?
Waarschijnlijk is er nog werk aan de winkel voor tenminste één van deze punten. Nu weet jij waar je aan kunt werken. En het mooie is, dit kun je overal doen!